Опасности отставания в развитии: плохой сон в детском возрасте
Плохой сон и рост ребенка
Гормон роста человека является ключевым компонентом для здорового взросления ребенка в любом возрасте. Он вырабатывается гипофизом и попадает в кровь, чтобы стимулировать и координировать развитие всех частей тела. Уровень гормона роста у детей выше, чем у взрослых людей. Правильное питание и регулярная физическая активность выступают главным фактором синтеза гормона, большое количество которого вырабатывается во время фазы глубокого сна. Потому хронические проблемы со сном отражаются на развитии детей раннего возраста.
Гормон роста человека является ключевым компонентом для здорового взросления ребенка в любом возрасте. Он вырабатывается гипофизом и попадает в кровь, чтобы стимулировать и координировать развитие всех частей тела. Уровень гормона роста у детей выше, чем у взрослых людей. Правильное питание и регулярная физическая активность выступают главным фактором синтеза гормона, большое количество которого вырабатывается во время фазы глубокого сна. Потому хронические проблемы со сном отражаются на развитии детей раннего возраста.
Исследования показали, что дефицит гормона роста напрямую связан с качеством и количеством детского сна. Недосыпание нарушает работу иммунной системы, повышает чувствительность к болезням, ослабляет сердце и легкие.
Плохой сон влияет на вес и настроение
Сон определяет уровень других важных гормонов. Хроническое недосыпание отражается на синтезе кортизола (гормона стресса) и инсулина (регулятора уровня сахара в крови).
Дети, которые спят мало на протяжении длительного периода времени, имеют пониженные уровни инсулина, что увеличивает риск развития диабета и ожирения. Избыток кортизола возникает в ответ на дефицит детского сна, что может привести к развитию поведенческих отклонений у ребенка.
Сколько сна необходимо детям для нормального развития?
Чтобы защитить ребенка от проблем, нужно знать, какое количество сна нужно организму в каждом возрасте. Младенцы до года должны спать около 18 часов в сутки, годовалые дети – 13-14 часов. В возрасте 2-3 лет ребенку нужно 10-13 часов сна, включая дневной, а после 5 лет – примерно 10-12 часов.
Сколько сна необходимо детям для нормального развития?
Чтобы защитить ребенка от проблем, нужно знать, какое количество сна нужно организму в каждом возрасте. Младенцы до года должны спать около 18 часов в сутки, годовалые дети – 13-14 часов. В возрасте 2-3 лет ребенку нужно 10-13 часов сна, включая дневной, а после 5 лет – примерно 10-12 часов.
Правильной организацией сна нужно заниматься с раннего возраста, вырабатывая полезный и здоровый ритуал на будущее:
- За полчаса до времени сна переходить на спокойные игры.
- Отказаться от приема пищи и обильного питья на ночь.
- Использовать кровать ребенка только для сна.
- Сделать спальню уютной и тихой (убрать компьютер, телевизор).
- Включать расслабляющую музыку вечером.
- За десять минут до сна рассказывать ребенку о том, что пора идти в кровать.
- Проветривать спальню перед сном, поддерживать хорошую влажность воздуха.
Мягкие игрушки в кровати, любимая пижама – это не только детская прихоть, а возможность привыкнуть к крепкому сну. Не отказывать ребенку в нежности во время засыпания: материнские объятия – лучшее снотворное.
Если у вашего ребенка нарушения сна - мы знаем, как ему помочь!
