Дневной сон: плохая альтернатива ночному отдыху

Взрослые часто желают вернуться в младенчество, когда график дня состоял из периодов сна и кормежками между ними. До 6-8 недель младенцы живут сном и пищей, затем количество периодов сна уменьшается с 4 до 1 примерно к исполнению года, а продолжительность так и остается прежней — 2-2,5 часа.

Взрослым положено спать ночью, а попытки выспаться днем за счет короткого сна — разрушительны для организма. Ученые определили, что при дневном сне на фоне хронического недосыпа в связи с авиаперелетами, вахтовым рабочим графиком изменяется работа трети генов в теле человека. 

Плавающий график сна влияет на организм хуже, чем непродолжительный ночной сон меньше 5 часов, при котором синхронизация генов с циркадным ритмом снижается с 9 до 7%. Негативное влияние дневного сна обусловлено только долгосрочными последствиями работы в ночные смены, повышением риска ожирения, диабета, гипертонии, нарушений менструального цикла и рака. 

Спать в неподходящее время хуже, чем спать мало, поскольку меняется именно циркадный ритм — регулятор активности генов. Гены — это запрограммированные инструкции по синтезу белка, которые являются строительным материалом клеток. Время выработки белка имеет значение, потому что определяет его роль. Когда ожидается прием пищи, печень перестает выпускать углеводы в кровь, поджелудочная железа копит инсулин, а у мышечных клеток возрастает чувствительность к нему для приема новых молекул глюкозы. Каждый процесс зависит от предыдущего, и вместе они образуют эффективную систему поглощения сахара. Любой сбой приводит к росту уровня глюкозы в крови или к устойчивости к инсулину. При сбоях циркадного ритма данный механизм работает совершенно наоборот: ночью организм готовится к приему пищи, а днем — едва усваивает питательные вещества.

Дневной сон — это резервный механизм, который срабатывает, когда организм в нем нуждается:

• в младенчестве он нужен для «перезагрузки» мозга перед созданием новой памяти;
• во время болезни сон позволяет отключить все лишние функции и сосредоточить силы на лечении.

Кратковременный дневной сон в пределах получаса полезен, если нужно восстановить силы, но не отоспаться за активную ночь.