Сон в праздники

Будьте осторожны! Праздничные дни закончатся, а бессонница останется.

Длительные новогодние праздники не просто могут нарушить наш сон, но и привести к тяжелой бессоннице, а также обострению хронических заболеваний.

Что негативно скажется на сне:

✔ Нарушение режима сон/бодрствование. С 31-го на первое засыпаем позднее обычного, а некоторые совсем под утро, а потом еще 10 безрежимных дней – поздние пробуждения, дневной сон.

✔ Алкоголь – во-первых, даже несмотря на то, что в состоянии алкогольного опьянения засыпаем мы быстрее, сон становится беспокойным и поверхностным. Во-вторых, нужно очень аккуратно сочетать прием алкоголя и лекарств, если они вам назначены. В-третьих, при нарушениях дыхания во сне алкоголь вообще противопоказан.

✔ Сладкое обладает стимулирующим действие на наш организм, приводит к трудностям с засыпанием и уменьшению продолжительности глубокого сна.

✔ Шум – музыка и танцы у соседей, фейерверки, члены семьи, которые до глубокой ночи смотрят кино, потому что завтра не нужно вставать в школу и на работу.

Как сохранить сон здоровым?

✔ Не меняйте режим сон/бодрствование. Даже если в новогоднюю ночь вы легли гораздо позже обычного, не спите долго утром.

✔ Исключите дневной сон.

✔ Проводите выходные дни активно, но пусть это будет здоровая активность – прогулки в лесу, каток, чаепитие в приятной компании.

✔ Откажитесь от употребления чая и кофе во второй половине дня.

✔ Не переедайте. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Даже за новогодним столом не нужно переедать. Стол так красиво накрыт, чтобы создать праздничную атмосферу, а не для того, чтобы мы наелись на год вперед.

Как новый год начнешь, так его и проведешь. Предлагаю начать год с новых здоровых привычек. Согласны?